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OCR Marathon - Mein erster Ultra - Hindernislauf Langstrecke (Iron Viking)

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OCR Marathon - Mein erster Ultra - Hindernislauf Langstrecke (Iron Viking)

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 10-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 10 Wochen vor deinem ersten (zweiten) Langstrecken Hindernislauf (= OCR Marathon/ Ultra).


Niveau: erstes Langstreckenrennen. Dich erwarten 3 Laufeinheiten pro Woche. Daher solltest du bereits zu Beginn des Plans in der Lage sein 3x pro Woche mindestens 60 Minuten zu laufen.

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Ruhetag
Dienstag: Dauerlauf inkl Vor- und Nachbereitung
Mittwoch: Griffkrafttraining (Training an einer Reckstange oder Alternativen wie Bouldern)
Donnerstag: Ruhetag oder Beweglichkeitstraining
Freitag: Lauftraining, ab der 4. Woche spezifische Laufeinheiten mit Burpees/Hindernisse, um den Laufrhythmus zu unterbrechen.
Samstag: Ganzkörper Krafttraining (Du brauchst nur ein Band und eine Möglichkeit zum Festhalten)
Sonntag: Long Run


Es erwarten dich meistens 3 Laufeinheiten pro Woche, 2 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheit.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:29:00 02:15:00
Day Off x2
—— ——
Other x2
00:33:00 00:25:00
Strength x2
01:46:00 02:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:29:00 02:15:00
Day Off
—— ——
Other
00:33:00 00:25:00
Strength
01:46:00 02:30:00

Training Load By Week


Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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