Es handelt sich um einen 8 Wochen Plan, den du 8 Wochen vor deinem Hindernislauf starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Laufen (meistens Tempo) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Mittwoch = Kraft
Donnerstag = Lauf + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Freitag = Oberkröpertraining, Yoga
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf, Hügellauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten)
Nach 8 Wochen startest du bei einem Hindernislauf.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
Matthias
www.ocr-coach.com
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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