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Hindernislauf 5 bis 8 km Länge (Nr. 3 = Peak) wie Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 8 Wochen Plan, den du 8 Wochen vor deinem Hindernislauf starten kannst.

Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Laufen (meistens Tempo) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Mittwoch = Ruhetag
Donnerstag = Kraft / + manchmal kurzer Lauf
Freitag = Ruhetag oder Yoga
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf, Hügellauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten)

Nach 8 Wochen erwartet dich ein OCR Lauf/ Test .

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
Matthias

www.ocr-coach.com

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x3
—— ——
Run x3
02:09:00 01:15:00
Other x3
00:52:00 00:30:00
Strength x2
01:22:00 01:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Run
02:09:00 01:15:00
Other
00:52:00 00:30:00
Strength
01:22:00 01:30:00

Training Load By Week


Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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