OCR & Kraft 12 Wochen Peak-Plan
OCR & Kraft 12 Wochen Peak-Plan
Length
12 Weeks
Plan Description
Du kannst dich auf einen OCR 12-Wochenplan mit dem Fokus Kraft freuen. Du liebst Krafttraining oder möchtest deine Kraftfähigkeit verbessern, um erfolgreich bei einem OCR-Wettkampf zu starten. Dann ist dieser Plan genau richtig für dich! Peak bedeutet, dass es die letzten 12 Wochen vor einem für dich wichtigen Wettkampf sind.
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box/Kasten benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 2-3 Laufeinheiten pro Woche, 2-3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheit. Jeder Woche beinhaltet 2 Ruhetage. Nach 2 Belastungswochen folgt immer eine Entlastungswoche, in der die Belastung ein wenig reduziert wird.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:36:00 | 01:30:00 |
|
Strength
x2
|
02:36:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Other
x2
|
00:54:00 | 00:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:36:00 | 01:30:00 | |
|
|
02:36:00 | 01:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:54:00 | 00:40:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
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