Mit diesem 8 Wochen-Plan startest du wieder voll durch. Er dient als Vorbereitung auf einen Hindernislaufwettkampf zwischen 10 bis maximal 20km. Im Anschluss empfehle ich dir den Aufbau- und oder Peak (=spezifischen) Plan.
Dieser Plan richtet sich an ambitionierte OCR-Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 35-50km gewohnt sind.
Struktur: 3 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
1 Ruhetag pro Woche
Pro Woche: 1x Lauftechnik, 1-2x LIT, 1xHIIT
Dich erwarten mehrere kurze Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Nach 8 Wochen habe ich für dich einen Test eingebaut. Diesen Test kannst du jederzeit als Vergleichstest wiederholen. Du brauchst lediglich eine Klimmzugstange.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
www.ocr-coach.com
matthiasgraute@arcor.de
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