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OCR & Kraft 9 Wochen Aufbau-Plan

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 9 Wochen Plan, den du jederzeit starten kannst.

Ein paar Fakten:
Niveau: mittleres Nivau
Kraftstudio bzw Kraftgeräte sind mit eingeplant.

2 Ruhetag pro Woche; In der Entlastungswoche hast du 3 Ruhetage.
5-6 Einheiten pro Woche
Der Focus des Plans liegt im Kraftaufbau. Hierzu brauchst du Geräte (Langhantel oder Kurzhanteln, Klimmzugstange...., die du im jeden Studio findest.)
Ferner erwarten dich 2 Laufeinheiten pro Woche. Am Ende des Plans kannst du dich sogar auf 3 Laufeinheiten freuen. 2-3 Krafteinheiten und oder 1 Jokereinheit. Die Jokereinheit gibt dir Spiel. Hier kannst du die von uns vorgeschlagene Einheit machen oder zum Vereinstraining, zum Bouldern, in die Hindernishalle oder einen weiteren Ruhetag einlegen. Unser Vorschlag für den Jokertag ist meistens eine detaillierte Krafteinheit.
Für eine Krafteinheit pro Woche brauchst du eine Fitnessstudio bzw dessen Geräte.
In der zweiten Hälfte trainierst du auch spezifische Inhalte. Der Fokus der spezifischen Hinderniseinheiten liegt jedoch im Folgeplan (Peak).
Nach 9 Wochen kannst du einen Wettkampf oder unseren Testvorschlag absolvieren. Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.

Wir wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen uns nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
00:50:00 01:30:00
Strength x2
01:52:00 01:15:00
Day Off x2
—— ——
Run x2
02:01:00 01:10:00
Rowing x1
00:09:00 00:10:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
00:50:00 01:30:00
Strength
01:52:00 01:15:00
Day Off
—— ——
Run
02:01:00 01:10:00
Rowing
00:09:00 00:10:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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