Browse More Plans

OCR & Kraft 12 Wochen Peak-Plan (Advanced)

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

OCR 12 Wochenplan mit dem Fokus Kraft

Peak: das sind die letzten 12 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.

Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Kraft Core
Dienstag: Lauf
Mittwoch: Kraft Oberkörper
Donnerstag Ruhe oder Entlastungstag
Freitag: OCR spezifischer Lauf
Samstag: Kraft Ganzkörper
Sonntag: ruhiger Long Run

Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 2-3 Laufeinheiten pro Woche, 3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheiten.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
03:25:00 01:30:00
Run x3
03:05:00 01:30:00
Other x2
00:54:00 00:40:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
03:25:00 01:30:00
Run
03:05:00 01:30:00
Other
00:54:00 00:40:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$45.00 - Buy Now