OCR & Mobility 12 Wochen Build-Plan Fortgeschritten
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Es handelt sich um einen 12-Wochen Hindernislaufplan. Diesen kannst du im Anschluss an unseren 12-Wochen Base-Plan trainieren oder du hast dir schon eine gewisse Grundlage in der Saison aufgebaut. Dann ist dieser Plan ideal.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich 4 Laufeinheiten pro Woche, 1-2 Krafteinheiten und 2-3 Mobilityeinheiten.
Nach 12 Wochen steht ein Hindernislaufwettkampf auf dem Plan. Alternativ kannst du hier auch einen anderen Wettkampf oder einen Test einplanen. Für weitere Wettkämpfe bietet sich die Entlastungswoche an. Hier ist die Belastung reduziert.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Runx4
|
3:50 hrs | 1:25 hrs |
|
Otherx4
|
1:19 hrs | 0:35 hrs |
|
Strengthx2
|
1:36 hrs | 2:00 hrs |
|
Day Offx1
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
3:50 hrs | 1:25 hrs | |
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|
1:19 hrs | 0:35 hrs | |
|
|
1:36 hrs | 2:00 hrs | |
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Training Load By Week
