OCR & Mobility 12 Wochen Build-Plan Fortgeschritten
Length
12 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 12-Wochen Hindernislaufplan. Diesen kannst du im Anschluss an unseren 12-Wochen Base-Plan trainieren oder du hast dir schon eine gewisse Grundlage in der Saison aufgebaut. Dann ist dieser Plan ideal.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich 4 Laufeinheiten pro Woche, 1-2 Krafteinheiten und 2-3 Mobilityeinheiten.
Nach 12 Wochen steht ein Hindernislaufwettkampf auf dem Plan. Alternativ kannst du hier auch einen anderen Wettkampf oder einen Test einplanen. Für weitere Wettkämpfe bietet sich die Entlastungswoche an. Hier ist die Belastung reduziert.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
3:50 hrs | 1:25 hrs |
|
Other
x4
|
1:19 hrs | 0:35 hrs |
|
Strength
x2
|
1:36 hrs | 2:00 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
3:50 hrs | 1:25 hrs | |
|
|
1:19 hrs | 0:35 hrs | |
|
|
1:36 hrs | 2:00 hrs | |
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|
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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