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OCR & Mobility 12 Wochen Build-Plan Fortgeschritten

Author

Matthias Graute

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Es handelt sich um einen 12-Wochen Hindernislaufplan. Diesen kannst du im Anschluss an unseren 12-Wochen Base-Plan trainieren oder du hast dir schon eine gewisse Grundlage in der Saison aufgebaut. Dann ist dieser Plan ideal.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich 4 Laufeinheiten pro Woche, 1-2 Krafteinheiten und 2-3 Mobilityeinheiten.
Nach 12 Wochen steht ein Hindernislaufwettkampf auf dem Plan. Alternativ kannst du hier auch einen anderen Wettkampf oder einen Test einplanen. Für weitere Wettkämpfe bietet sich die Entlastungswoche an. Hier ist die Belastung reduziert.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
3:50 hrs 1:25 hrs
Other x4
1:19 hrs 0:35 hrs
Strength x2
1:36 hrs 2:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:50 hrs 1:25 hrs
Other
1:19 hrs 0:35 hrs
Strength
1:36 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren

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