Hindernislauf 5 bis 12 km Renndistanz Build-Plan für Strongman Run, Xletix, Tough Mudder (Advanced)
Hindernislauf 5 bis 12 km Renndistanz Build-Plan für Strongman Run, Xletix, Tough Mudder (Advanced)
Length
10 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Aufbau-Plan für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Lauf --> Intervalle + Nachbereitung in Form von Beweglichkeitstraining
Mittwoch = Krafttraining
Donnerstag = kurze plyometrische Übungen + Lauf
Freitag = Oberkörpertraining
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten) + Nachbereitung in Form von Beweglichkeitstraining
Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Test (quasi Selbstdiagnostik). Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Hindernislauf oder Volkslauf starten.
Fortsetzen kannst du den Plan mit unserem Peak-Plan. Beim Peak-Plan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt ausgelegt.
Viel Spaß beim Training!!
Matthias
www.ocr-coach.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x4
|
00:59:00 | 00:30:00 |
|
Strength
x3
|
02:20:00 | 01:30:00 |
|
Run
x3
|
02:57:00 | 01:25:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:59:00 | 00:30:00 | |
|
|
02:20:00 | 01:30:00 | |
|
|
02:57:00 | 01:25:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?