Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Aufbau-Plan für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Lauf --> Intervalle + Nachbereitung in Form von Beweglichkeitstraining
Mittwoch = Krafttraining
Donnerstag = kurze plyometrische Übungen + Lauf
Freitag = Oberkörpertraining
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten) + Nachbereitung in Form von Beweglichkeitstraining
Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Test (quasi Selbstdiagnostik). Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Hindernislauf oder Volkslauf starten.
Fortsetzen kannst du den Plan mit unserem Peak-Plan. Beim Peak-Plan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt ausgelegt.
Viel Spaß beim Training!!
Matthias
www.ocr-coach.com
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren