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Hindernislauf 5 bis 12 km Renndistanz Build-Plan für Strongman Run, Xletix, Tough Mudder (Advanced)

Author

Matthias Graute

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Length

10 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Aufbau-Plan für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.

Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Lauf --> Intervalle + Nachbereitung in Form von Beweglichkeitstraining
Mittwoch = Krafttraining
Donnerstag = kurze plyometrische Übungen + Lauf
Freitag = Oberkörpertraining
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten) + Nachbereitung in Form von Beweglichkeitstraining

Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Test (quasi Selbstdiagnostik). Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Hindernislauf oder Volkslauf starten.


Fortsetzen kannst du den Plan mit unserem Peak-Plan. Beim Peak-Plan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt ausgelegt.

Viel Spaß beim Training!!
Matthias

www.ocr-coach.com

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x4
00:59:00 00:30:00
Strength x3
02:20:00 01:30:00
Run x3
02:57:00 01:25:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
00:59:00 00:30:00
Strength
02:20:00 01:30:00
Run
02:57:00 01:25:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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