Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Grundlagentraining für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Krafttraining
Mittwoch = Ruhetag
Donnerstag = Lauftechnik oder Laufintervalle (Laufbelastung 45 Min) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Freitag = Ruhetag
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf (Laufbelastung 45 bis 60 Minuten)
Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Test (quasi Selbstdiagnostik). Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Volkslauf starten.
Viel Spaß beim Training!!
Fortsetzen kannst du den Plan mit dem Aufbau- oder Peakplan. Beim Aufbauplan nimmt der Laufumfang zu. Beim Peakplan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt hin.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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