9 Wochen - ORC-Plan für Fortgeschrittene
9 Wochen - ORC-Plan für Fortgeschrittene
Length
9 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 9 Wochen Plan. Du kannst den Plan 9 Wochen vor einem Wettkampf starten. (Zum Beispiel für einen Spartan oder Strong Viking Lauf) Für den Plan brauchst du kein Kraftstudio oder eine Hindernisanlage. Diese Einheiten sind als Joker-Einheiten geplant, bei denen du eine Alternative vorfindest.
Eine Monkeybar und eine Klimmzugstange wären von Vorteilen für diesen Plan.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten, mindestens 1 Jahr im Ausdauersport
Längste Laufeinheiten: 15 km in der ersten Woche. Die Umfänge werden bis 19 km gesteigert.
1 Ruhetag pro Woche
5-7 Einheiten pro Woche
Es erwarten dich 3-4 Laufeinheiten pro Woche, 1 Mobility-Einheit, 2 Krafteinheiten und 1 Jokereinheit. Die Jokereinheit gibt dir Spiel. Hier kannst du die von uns vorgeschlagene Einheit machen oder zum Vereinstraining, zum Bouldern, in die Hindernishalle oder einen weiteren Ruhetag einlegen. Unser Vorschlag für den Jokertag ist meistens eine detaillierte Krafteinheit.
Nach 9 Wochen kannst du einen Wettkampf bestreiten. Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 9 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:36:00 | 01:45:00 |
|
Other
x3
|
01:31:00 | 02:00:00 |
|
Strength
x2
|
01:33:00 | 01:00:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:36:00 | 01:45:00 | |
|
|
01:31:00 | 02:00:00 | |
|
|
01:33:00 | 01:00:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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Refund Policy
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