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Hindernislauf 5 bis 8 km Länge (Nr. 2 = Build) wie Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race

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Hindernislauf 5 bis 8 km Länge (Nr. 2 = Build) wie Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Aufbautraining für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.

Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Krafttraining
Mittwoch = Ruhetag
Donnerstag = Lauftechnik, Laufintervalle, Laufen&Carrys... (Laufbelastung 50-60 Min) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Freitag = Ruhetag oder Yoga
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf, Hügellauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten)

Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Lauf/ Test . Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Volkslauf starten.

Viel Spaß beim Training!!

Fortsetzen kannst du den Plan mit dem Peakplan. Beim Peakplan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt hin ausgelegt.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
00:46:00 00:30:00
Day Off x2
—— ——
Strength x2
01:48:00 01:30:00
Run x2
01:56:00 01:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
00:46:00 00:30:00
Day Off
—— ——
Strength
01:48:00 01:30:00
Run
01:56:00 01:15:00

Training Load By Week


Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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