Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Aufbautraining für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Krafttraining
Mittwoch = Ruhetag
Donnerstag = Lauftechnik, Laufintervalle, Laufen&Carrys... (Laufbelastung 50-60 Min) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Freitag = Ruhetag oder Yoga
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf, Hügellauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten)
Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Lauf/ Test . Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Volkslauf starten.
Viel Spaß beim Training!!
Fortsetzen kannst du den Plan mit dem Peakplan. Beim Peakplan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt hin ausgelegt.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren