Hindernislauf 5 bis 8 km Länge (Nr. 2 = Build) wie Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race
Hindernislauf 5 bis 8 km Länge (Nr. 2 = Build) wie Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race
Length
10 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Aufbautraining für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Krafttraining
Mittwoch = Ruhetag
Donnerstag = Lauftechnik, Laufintervalle, Laufen&Carrys... (Laufbelastung 50-60 Min) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Freitag = Ruhetag oder Yoga
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf, Hügellauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten)
Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Lauf/ Test . Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Volkslauf starten.
Viel Spaß beim Training!!
Fortsetzen kannst du den Plan mit dem Peakplan. Beim Peakplan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt hin ausgelegt.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x3
|
00:46:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
01:48:00 | 01:30:00 |
|
Run
x2
|
01:56:00 | 01:15:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:46:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
01:48:00 | 01:30:00 | |
|
|
01:56:00 | 01:15:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$99.99 USD for the first year, billed yearly.