OCR & Kraft 8 Wochen Base-Plan
OCR & Kraft 8 Wochen Base-Plan
Length
8 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 8 Wochen Plan, den du jederzeit starten kannst.
Ein paar Fakten:
Niveau: mittleres Nivau
Kraftstudio bzw Kraftgeräte sind mit eingeplant.
Der Focus des Plans liegt auf dem Kraftaufbau.
2 Ruhetag pro Woche. Jeder 3. Woche ist eine Entlastungswoche mit 3 Ruhetagen
5-6 Einheiten pro Woche
Es erwarten dich 2 Laufeinheiten pro Woche, 1 Mobility-Einheit, 2-3 Krafteinheiten und 1 Jokereinheit. Die Jokereinheit gibt dir Spiel. Hier kannst du die von uns vorgeschlagene Einheit machen oder zum Vereinstraining, zum Bouldern, in die Hindernishalle oder einen weiteren Ruhetag einlegen. Unser Vorschlag für den Jokertag ist meistens eine detaillierte Krafteinheit.
Für eine Krafteinheit pro Woche brauchst du eine Fitnessstudio bzw dessen Geräte.
Nach 8 Wochen kannst du einen Wettkampf oder Test machen. Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.
Wir wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen uns nach den 8 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x2
|
02:15:00 | 01:12:00 |
|
Strength
x2
|
01:47:00 | 01:00:00 |
|
Other
x2
|
00:47:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Rowing
x1
|
00:09:00 | 00:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:15:00 | 01:12:00 | |
|
|
01:47:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:47:00 | 01:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:09:00 | 00:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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