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OCR & Kraft 12 Wochen Base-Plan (Advanced)

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 12 Wochen Base-Plan.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten, mindestens 1 Jahr im Ausdauersport.
Der Fokus des Plans liegt auf 2 Krafteinheiten pro Woche im Studio. Ergänzt werden diese beiden Krafteinheiten durch eine weitere Krafteinheit ohne Hilfsmittel.

1 Ruhetag pro Woche; In den Entlastungswoche 2 Ruhetage.
5-7 Einheiten pro Woche
Es erwarten dich 3 Laufeinheiten pro Woche, 1-2 Mobility-Einheit, 3 Krafteinheiten.

Für zwei Krafteinheit pro Woche brauchst du eine Fitnessstudio bzw dessen Geräte.
Nach 12 Wochen kannst du einen Wettkampf oder Test machen. Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.

Wir wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen uns nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:52:00 01:20:00
Strength x3
02:34:00 01:10:00
Other x2
01:06:00 01:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:52:00 01:20:00
Strength
02:34:00 01:10:00
Other
01:06:00 01:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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