OCR & Kraft 12 Wochen Base-Plan
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Es handelt sich um einen 12 Wochen Base-Plan.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten, mindestens 1 Jahr im Ausdauersport.
Der Fokus des Plans liegt auf 2 Krafteinheiten pro Woche im Studio. Ergänzt werden diese beiden Krafteinheiten durch eine weitere Krafteinheit ohne Hilfsmittel.
1 Ruhetag pro Woche; In den Entlastungswoche 2 Ruhetage.
5-7 Einheiten pro Woche
Es erwarten dich 3 Laufeinheiten pro Woche, 1-2 Mobility-Einheit, 3 Krafteinheiten.
Für zwei Krafteinheit pro Woche brauchst du eine Fitnessstudio bzw dessen Geräte.
Nach 12 Wochen kannst du einen Wettkampf oder Test machen. Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.
Wir wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen uns nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
2:51 hrs | 1:20 hrs |
|
Strength
x3
|
2:34 hrs | 1:10 hrs |
|
Other
x2
|
1:05 hrs | 1:30 hrs |
|
Day Off
x1
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
2:51 hrs | 1:20 hrs | |
|
|
2:34 hrs | 1:10 hrs | |
|
|
1:05 hrs | 1:30 hrs | |
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Training Load By Week
