Plan de 23 semanas para llegar a HYROX Madrid (17–21 de marzo de 2027) preparado/a para correr los 8 km sin hundirte en las estaciones.
Para quién: personas que ya entrenan y quieren hacer su primer HYROX o mejorar su tiempo. Al ser un plan más largo, tienes más semanas para construir base antes de la parte específica. Requisito: correr 30–40' seguidos.
Qué incluye: 6 días por semana combinando fuerza, series, rodaje largo, trabajo específico de estaciones (sled, wall balls, box…) y cambios de ritmo. Sesiones opcionales para quien quiera más volumen y versión Avanzada en los días específicos.
Intensidad: por RPE y por zonas R0–R6, que calculas gratis con mi calculadora (test Mini Cooper de 6'). El TSS que marca TrainingPeaks no refleja la carga real.
Material: acceso a un gimnasio con sled, wall ball, remo y SkiErg. Si te falta algo, cada sesión indica una alternativa.
⚠️ Importante: al aplicar el plan, elige fecha de FIN = día de tu carrera. HYROX Madrid dura varios días: pon el día que compites tú.
Diseñado por Dina Marrero, licenciada en CAFD y nutricionista deportiva. Peak Performance by Dina M.C · @dina_p.formance