PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de fuerza en casa de 6 semanas con el peso del cuerpo, para quien recién empieza con la fuerza o no puede ir al gimnasio por un tiempo. Sirve para cualquier deporte de resistencia.
Incluye piernas a dos y a una pierna, cadera, pantorrilla, flexiones y core, con bajada lenta y sin llegar al fallo. Son dos sesiones por semana de 30 a 45', y la progresión va por series, repeticiones, tiempo de bajada y ejercicios a una pierna.
Solo necesitás una silla firme o un escalón y algo de espacio. Las sesiones van en días suaves o después del entrenamiento, nunca el día antes de una sesión de calidad.
Con el peso del cuerpo se progresa bien las primeras semanas, pero para mejorar la economía y el rendimiento la evidencia va a favor de las cargas altas, y para eso hace falta un gimnasio. Cuando puedas, seguí con los planes de fuerza de tu deporte.
Las sesiones están armadas con el constructor de fuerza de TrainingPeaks, así que cada ejercicio tiene su video y en la app registrás el peso y las repeticiones de cada serie. Los nombres de los ejercicios están en inglés porque son los de la librería de TrainingPeaks.
Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.