16 Wochen Kraft-Base für Trailläufer – im Gym oder zu Hause.
Der Plan ist im 3:1-Rhythmus periodisiert: drei Belastungswochen, gefolgt von einer deutlich reduzierten Entlastungswoche. Der Schwerpunkt liegt auf Maximalkraft, strukturiertem Kraftaufbau und einer sauberen Vorbereitung auf die nächste Saison.
Dich erwarten bis zu drei Kraftworkouts pro Woche, viele Übungsvarianten, klare Erklärungen sowie genaue Vorgaben zu Gewicht, Wiederholungen und Pausenzeiten. Zusätzlich ist der Plan sinnvoll auf das Lauftraining abgestimmt. In der ersten Woche findest du dafür Platzhalter, damit du direkt erkennst, wie Kraft- und Laufeinheiten sinnvoll miteinander kombiniert werden.