12 Weeks Hyrox Off-Season VO2Max
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Author
Lars Claussen
Length
12 Weeks
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Plan Description
Mehr Tempo. Mehr Power. Mehr Ausdauer unter hoher Belastung.
Dieser Trainingsplan verbindet gezieltes VO₂max-Training mit Kraft und HYROX-spezifischer Ausdauer – für alle, die nicht nur schneller laufen, sondern ihre Leistung auch unter hoher Ermüdung abrufen wollen.
Mit 3 Laufeinheiten pro Woche, darunter eine gezielte HIT-Einheit, wird deine Laufleistung Schritt für Schritt verbessert und deine Fähigkeit trainiert, hohe Intensitäten länger zu halten. Ergänzt wird das Lauftraining durch eine Kraft-Einheit sowie zwei HYROX-spezifische Sessions, die Laufen und funktionelle Belastungen miteinander verbinden.
Ein besonderer Fokus liegt dabei auf der spezifischen Ausdauer: Eine der HYROX-Einheiten fordert dich über eine längere Belastungsdauer und trainiert genau das, was im Wettkampf entscheidend ist – auch mit müden Beinen weiterlaufen, Stationen effizient absolvieren und anschließend wieder ins Laufen finden.
Der VO₂max Booster ist damit die ideale Kombination aus Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer. Du entwickelst deine maximale Leistungsfähigkeit und lernst gleichzeitig, diese Leistung in einer spezifischen HYROX-Belastung umzusetzen.
Für alle, die schneller werden, hohe Intensitäten besser verkraften und ihre Ausdauerleistung auf ein neues Level bringen wollen.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:41:00 | 01:40:00 |
|
strength
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:41:00 | 01:40:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
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Refund Policy
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