Die Off-Season ist die Zeit, um die Grundlagen für deine nächste HYROX-Saison zu legen.
Der klare Fokus dieses Plans liegt auf der Entwicklung deiner Laufleistung. Mit drei Laufeinheiten pro Woche arbeitest du gezielt an Ausdauer, Geschwindigkeit und deiner Fähigkeit, auch unter Belastung eine hohe Pace zu halten:
1x HIT – Geschwindigkeit & VO₂max
2x LIT – aerobe Basis & Laufökonomie
alle 3 Wochen 1x Schwelle – Entwicklung deiner nachhaltigen Laufgeschwindigkeit
Ergänzt wird das Lauftraining durch Upper- und Lower-Body Strength, um Kraft, Stabilität und Robustheit aufzubauen, sowie eine HYROX-spezifische Einheit, in der du diese Fähigkeiten gezielt miteinander verbindest.
Das Ziel: eine stärkere aerobe Basis, mehr Kraft und vor allem ein schnellerer und effizienterer Run – damit du in der nächsten Saison nicht nur schnell laufen kannst, sondern deine Pace auch zwischen den Stationen halten kannst.