Dieser Plan richtet sich an erfahrene Hyrox Athlet:innen, die in der Off-Season an ihrer Kraftfähigkeit arbeiten wollen.
Die 12-wöchige Off-Season schafft die Grundlage für die nächste HYROX-Saison. Der Fokus liegt auf dem gezielten Aufbau von Kraftfähigkeit, während das bestehende Ausdauerniveau erhalten und die HYROX-Spezifik stabilisiert wird.
Mit 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche wird gezielt an Maximalkraft und relevanter Kraftfähigkeit gearbeitet. 2 Ausdauereinheiten sichern das aerobe Leistungsniveau, während 1 HYROX-spezifische Einheit pro Woche die Technik, Bewegungseffizienz und Stationskompetenz erhält.
Ziel nach 12 Wochen: Mehr Kraft, stabiles Ausdauerniveau und eine solide HYROX-Basis für die anschließende Wettkampfvorbereitung.