🏋️‍♂️ Plan PPG 12 semaines – Pour un corps solide

Ce plan de Préparation Physique Générale sur 12 semaines a un objectif simple : t’amener sur ton objectif plus fort, plus stable et sans blessure, avec un corps capable d’encaisser la charge spécifique des sports d’endurance.

Que tu prépares un trail, un marathon, un triathlon ou une épreuve multisport, la performance ne repose pas uniquement sur l’endurance. Elle dépend aussi d’un corps solide, équilibré et résistant à la fatigue.

Objectifs du plan :

• Construire un corps plus robuste et plus résistant
• Améliorer la stabilité articulaire et le gainage
• Renforcer les chaînes musculaires utiles à l’endurance
• Réduire les déséquilibres et prévenir les blessures
• Arriver fort sur une compétition ou un cycle spécifique

Organisation :

• 2 séances par semaine
• Progression structurée sur 12 semaines

Chaque séance est :

🎥 guidée en vidéo
🧭 structurée et simple à suivre
📲 intégrée au Strength Player TrainingPeaks

Dans le Strength Player, tu peux également renseigner les charges réellement utilisées. Elles sont enregistrées dans ton historique TrainingPeaks, ce qui permet un suivi plus précis et une meilleure progression de tes performances au fil des semaines.

Matériel nécessaire : Haltères ou kettlebells / Swissball / Tapis / Corde à sauter / Box

👉 Le plan peut également être réalisé sans matériel en adaptant :

• KB / haltères → bouteilles d’eau lestées
• Swissball → bord de canapé
• Box → banc, marche ou escalier

Ce plan s’adresse aux sportifs d’endurance :

Trail – Ultra-trail – Course à pied – Triathlon – VTT – Raid – sports d’endurance exigeants