Hassen wir sie nicht alle ein bisschen?
Aber genau hier werden Wettkämpfe gewonnen.
Ob im CrossFit-WOD oder bei HYROX – Wallballs sind der ultimative Test für deine Kraftausdauer und mentale Härte. Dieser 8 oder 10 Wochen Plan verwandelt diese "Hass-Übung" in deine neue Geheimwaffe.

Was dich erwartet
Wir konzentrieren uns nicht nur auf das bloße "Wegwerfen" des Balls. Dieser Plan verbessert:

Die Biomechanik: Optimale Kniebeugen-Tiefe und Armführung für maximale Energieersparnis.

Die Kapazität: Wir steigern deine "Unbroken"-Sets systematisch.

Die Erholung: Lerne, wie du deinen Puls trotz hoher Rep-Zahlen kontrollierst.

Für wen ist dieser Plan geeignet?
Dieser Plan ist ideal für Intermediate-Athleten, die bereits die Grundlagen der Kniebeuge beherrschen, aber bei Wallballs schnell an ihre Grenzen stoßen. Wenn du bei 20 Reps am Stück brennende Schultern bekommst oder deine Technik nach zwei Minuten einbricht, ist das dein Plan.

Realistische Erwartungen
In 8 Wochen wirst du kein Wunder verbringen, aber du wirst effizienter. Erwarte eine Steigerung deiner maximalen Unbroken-Reps um ca. 30–50 % und ein deutlich besseres Gefühl für den Rhythmus der Bewegung. 150 Wallballs "for time" werden sich danach nicht mehr wie ein Todesurteil anfühlen.

Ausrüstung & Kommunikation
Equipment: Wallballs (Standardgewicht 6kg/9kg oder schwerer für Overload) und eine Wand mit Zielmarkierung (2,70m/3,00m).

Kommunikation: Dies ist ein statischer Trainingsplan. Jede Einheit ist detailliert beschrieben. Es findet kein individuelles 1-on-1 Coaching statt, aber der Plan ist so intuitiv aufgebaut, dass du keine Fragen haben wirst.