HYROX BEGINNER – 12 SEMANAS
Programa completo de 12 semanas diseñado para preparar tu primera competición híbrida tipo HYROX.
🗓 Estructura Semanal:
4 sesiones por semana:
• 1 sesión de fuerza específica (Trap Bar, Sled Push/Pull)
• 1 sesión de intervalos competitivos de carrera
• 1 sesión aeróbica de soporte
• 1 sesión híbrida con estaciones
• 1 sesión opcional técnica (Hybrid Engine Skill)
Cada semana incluye objetivos claros y progresión controlada.
Contenidos de trabajo:
• Desarrollo aeróbico progresivo
• Trabajo específico de fuerza funcional
• Integración técnica de ergómetros (Row & Ski)
• Exposición controlada a estaciones competitivas
• Simulaciones estratégicas progresivas
• Taper final para llegar fresco y competitivo
El programa sigue una progresión clara:
Fase Base → Fase Específica → Pico Competitivo → Taper
Cada semana incluye objetivos definidos, sesiones estructuradas y orientación de intensidad basada en RPE y umbral de carrera.
Está planificado para atletas que:
• Se inician en carreras híbridas
• Quieren preparar su primer HYROX
• Buscan una estructura profesional sin complejidad excesiva
• Necesitan equilibrio entre fuerza, resistencia y técnica
No es un plan genérico.
Es una progresión diseñada para llegar preparado, no simplemente cansado.
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.