Hallo hardlopers,
In dit trainingsplan vind je gedurende 16 weken en dit 3 keer per week een korte routine (oefeningen) voor lopers die hun romp en bilspieren willen versterken om zo minder vatbaar te zijn voor blessures.
Tijdsduur per routine: 15-20 minuten
Periode: 16 weken
Frequentie per week: 3 keer per week
Benodigd materiaal:
- yogamatje
- therabandje
- verhoogje (plyobox, zetel)
- medecin ball (3-5 kg)
- dumbbell 4-6 kg
- zitbal
Alleen maar voordelen en dat met slechts een beperkte tijd per week. Ideaal voor iedereen die het druk heeft maar toch aan blessurepreventie wil doen.
Veel succes!
Liefs,
Hanne