Ein Vierwöchiger Plan, welcher 2 feste plus eine Optionale Hyrox-Einheit und 3 feste und eine optionale Lauf-Einheit beinhaltet.
Fokus der Lauf-Einheiten ist der Aufbau der Grundlage durch Lange lockere Läufe und eine HIIT-Einheit pro Woche.
Die Hyrox-Einheiten sollten sich auch eher im Technik- oder Kraftbereich abspielen und maximal eine Schwellen-Intensität haben.