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Nutrition Parter
🥤 These plans are supported by LaPrimaFit
Smart fueling makes the difference – in training and on race day. My nutrition partner is LaPrimaFit, official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration, and many more brands. Use your long runs and long rides to dial in your race nutrition – so you line up on race day with a fueling strategy that actually works.
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Recovery & Activation Partner
🧠 Wir freuen uns, feels.like als Recovery- & Activation-Partner an Bord zu haben. NeuroKomplexe, die performen. Aktivierung & Regeneration mit 100 % Wirkstoffen – für mehr Performance und weniger Verletzungen.
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22-Wochen Kraft-Aufbau-Plan
Kraftausdauer → Hypertrophie → Maximalkraft
Die ideale Ergänzung für dein Rad- oder Triathlontraining
Dieser Plan führt dich strukturiert durch drei aufeinander aufbauende Krafttrainingsphasen – abgestimmt auf die Anforderungen im Ausdauersport:
Phase 1: Kraftausdauer (ca. 4 Wochen)
Ziel: Gewebe vorbereiten, Technik festigen, Stoffwechsel aktivieren
→ Hohe Wiederholungszahlen, moderate Gewichte
Phase 2: Hypertrophie (ca. 8–10 Wochen)
Ziel: Muskelaufbau & neuromuskuläre Ansteuerung
→ Time under Tension, kontrolliertes Tempo, Fokus auf Technik
Phase 3: Maximalkraft (ca. 8–10 Wochen)
Ziel: Maximale Rekrutierung & Kraftentwicklung
→ Wenige Wiederholungen, hohe Intensität, volle Konzentration auf Qualität
Warum das Ganze?
Mehr Kraft bedeutet:
• Effizienteres Pedalieren
• Stabile Körperhaltung auf dem Rad
• Weniger Verletzungsrisiko
• Bessere Umsetzung hoher Wattwerte – auch bei Ermüdung
Der Plan passt ideal in den Saisonaufbau und lässt sich perfekt mit deinem Ausdauertraining kombinieren (1–2 Einheiten/Woche reichen völlig aus).
Setze die Krafttrainings idealerweise an den Ruhetagen ein. Du kannst die Einheiten im Plan verschieben.
Train smart. Build strength. Ride stronger.
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🏋️♂️ 22-Week Strength-Building Plan
Muscular Endurance → Hypertrophy → Max Strength
The perfect complement to your cycling or triathlon training
This plan guides you through three progressive strength phases – tailored to the demands of endurance sports:
Phase 1: Muscular Endurance (approx. 4 weeks)
Goal: Prepare tissues, refine technique, stimulate metabolism
→ High reps, moderate weights
Phase 2: Hypertrophy (approx. 8–10 weeks)
Goal: Build muscle & improve neuromuscular control
→ Time under tension, controlled tempo, focus on form
Phase 3: Max Strength (approx. 8–10 weeks)
Goal: Maximize muscle recruitment & strength output
→ Low reps, high intensity, focus on quality
Why strength training?
More strength means:
• More efficient pedaling
• Better posture and control on the bike
• Reduced injury risk
• Better ability to hold high watts – even under fatigue
This plan fits perfectly into your base season and works well alongside endurance training (1–2 sessions/week are enough).
Ideally, do your strength work on rest days – and feel free to move sessions around as needed.
Train smart. Build strength. Ride stronger.