💪🏻 Queste 8 settimane di forza sono ispirate lavoro di Zanini et al. 2025 - Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial
🎯 L'obiettivo è quello di migliorare la forza e il recupero di energia elastica, aspetti che dovrebbero migliorare successivamente la durability nella corsa.
🏋🏼♀️ È previsto una seduta iniziale per calcolare i massimali (1RM) ma se non hai dimestichezza con esercizi come squat, spinte su panca piana e leg press ti consiglio di iniziare con un periodo di familiarizzazione per imparare la tecnica corretta di esecuzione.
📆 Si tratta di sedute spalmate su 10 settimane, due a settimana. Ogni 3 o 4 settimane vengono inseriti esercizi diversi o modificati i carichi
💪🏻 Founder of www.nexthillcoaching.com
🔬 PhD in Exercise Physiology & Running/Trail Running Coach
🏆 Combining scientific expertise with hands-on experience to design tailored training programs that help you achieve your goals.
⛰️ Trail Running Specialist | Former Member of Team La Sportiva
🔦 Country Manager for Petzl Running | Athletes coordinator for La Sportiva International Team