8-weken krachtprogramma voor beginnende lopers – gebaseerd op 10 jaar ervaring met topatleten
Voor wie is dit programma?
Dit krachtprogramma is speciaal ontwikkeld voor alle types beginnende of recreatieve lopers zonder ervaring in krachttraining, die blessurevrij willen lopen en een goede basis willen leggen met krachttraining. Zowel voor lopers die toewerken naar een jogging, hun eerste 5 kilometer, een eerste trailwedstrijd, of gewoon voor het plezier pijnvrij willen lopen. Je hebt geen actieve blessures.
Wat levert dit programma jou op?
Na 8 weken gestructureerde krachttraining beheers je de techniek en kan je starten met een meer gevorderd krachtprogramma.
Als voormalig krachtcoach en sportkinesitherapeut van elite atleten in de atletiek, heb ik mijn krachttrainingsstrategie jarenlang verfijnd en toegepast in de praktijk. Het is geen theoretisch model, maar een bewezen strategie die al talloze atleten geholpen heeft om hun persoonlijke records te breken en blessurevrij te blijven trainen.
Hoe ziet het programma eruit?
Elke krachtsessie is doordacht opgebouwd en bestaat uit 3 delen:
🔹 A – Mobility → 3 mobiliteitsoefeningen voor een goede flexibiliteit in de gewrichten
🔹 B – Activation → 3 activatieoefeningen voor een stevige core
🔹 C – Main Set → 4 tot 5 krachtoefeningen voor een betere krachtproductie
De tijdsduur per sessie varieert tussen de 25 en 46 minuten, afhankelijk van de krachtfase waarin je zit.
Hoe frequent zal ik trainen?
De krachttrainingen worden 2 keer per week ingepland.
Welk materiaal heb je nodig?
Weerstandsbanden
Dumbbells of gewichten
Kettlebell
Zitbal
Yogamatje
Dit krachtprogramma is:
✅ Wetenschappelijk onderbouwd
✅ Getest bij topatleten
✅ Duidelijke structuur & progressie
✅ Resultaat verzekerd 💪
Vragen over het programma?
Neem gerust contact op via hello@hannepardaens.com.
Wil je ontdekken welke krachtprogramma's er nog zijn? Ga naar www.hannepardaens.com/programmas.
Op zoek naar een boeiende podcast over veelgestelde lopersvragen? Ga nar www.hannepardaens.com/podcast.
Benieuwd naar hoe we nog kunnen samenwerken? Ga naar www.hannepardaens.com.
Bedankt voor het vertrouwen, ik wens je een fijne trainingsweek!
Liefs,
Hanne