Afstand: (halve) marathon
Niveau: ervaren (je beheerst de juiste techniek en hebt ervaring met lichte gewichten)
Duur: 12 weken
Voor wie: hardlopers die hun prestaties op de weg naar een hoger niveau willen tillen én blessurevrij willen blijven trainen.
Vereisten: je hebt geen actieve blessures en je beheerst de technische uitvoering van de basisoefeningen in krachttraining.
Tijdsduur: tussen de 25 en 46 minuten, afhankelijk van de krachtfase waarin je zit.
Frequentie: 2 keer per week doorheen het seizoen, 1 keer per week tijdens de onderhoudsfase. In de taperweek wordt er geen krachttraining ingepland.
Materiaal: weerstandsbanden, dumbbells of gewichtjes, kettlebell, zitbal (kan je vervangen door een handdoek of bureaustoel), plyobox (kan je vervangen door een stoel of traptrede), yogamatje.
Dit krachtprogramma is wetenschappelijk onderbouwd, getest bij topatleten en geeft je een duidelijke structuur waaruit mooie prestaties volgen.
Notitie: je kan zelf je startdatum kiezen.
Vragen? Contacteer me via hello@hannepardaens.com.