Der Plan richtet sich an alle Sportler*innen, die muskulär stärker werden wollen und bereits Erfahrungen mit dem Krafttraining und dem Umgang mit Lang- und Kurzhanteln haben. Dieser Plan eignet sich gut als Fortsetzung des Basic Strenght 1.0.

In diesem Trainingsblock werden die Kraftfähigkeiten Maximalkraft und Hypertrophie über 10 Wochen mit je 3 Einheiten/Woche trainiert. Auch Athlet*innen, die in Ihrer Hauptsportart besser werden wollen, profitieren von einem höheren Kraftniveau.

Die Übungen werden mit Lang- und Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht ausgeführt.

Dieser Trainingsplan wurde mit dem in 2024 in TrainingPeaks neu eingeführten Strenght Builder erstellt, wodurch sämtliche relevanten Übungen mit Videos und detaillierten Beschreibungen hinterlegt sind.

Um einen längerfristigen wirksamen Trainingsreiz zu erzielen, muss die Anstrengung der einzelnen Übungen für dich passend und angemessen sein und die Lasten stetig angepasst werden. In diesem Plan wird das Maß für die Anstrengung durch "Reps in Reserve" auch RiR (Wiederholungen in Reserve) in den Übungen angegeben. Damit lässt sich die Trainingsintensität individuell gut steuern, um eine Über- oder Unterforderung zu vermeiden. Eine genauere Erklärung findest du hierzu im Trainingsplan.

Weitere Facts:
Dauer des Trainingsplans: 10 Wochen
Wochenumfang: 3 Einheiten / Woche
Dauer einer Einheit: ca. 60 - 90 min.
Deload: 1 x in Woche 5 und Woche 10

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