Plan de Entrenamiento HYROX – 11 Semanas para tu Primer Desafío
Este plan está diseñado para preparar a atletas que buscan completar con éxito su primer HYROX, ya seas nuevo en el running o vengas del mundo del gimnasio y quieras enfrentarte a esta competencia única que combina fuerza y resistencia.
📌 Estructura del plan:
Sesiones de intervalos los martes, que combinan ejercicios de fuerza con peso corporal e intervalos de carrera, simulando con precisión el formato HYROX: 1 bloque de fuerza seguido de 1 km de carrera.
Entrenamientos básicos y progresivos de running, enfocados en que cualquier principiante pueda terminar la carrera sin problema.
Drills técnicos de carrera, pensados para atletas de gimnasio que necesitan mejorar postura, eficiencia y técnica al correr.
Entrenamientos independientes de fuerza con videos, para complementar el trabajo, mejorar la ejecución y prevenir lesiones.
Test de 5K estratégico, que permite medir tus ritmos iniciales, ajustar tus zonas de entrenamiento y valorar tu progreso durante el ciclo.
Recomendación extra: integrar sesiones de fuerza más específicas para dominar los movimientos característicos de HYROX como el empuje de trineo, lanzamiento de balón al aire y burpees.
⚠️ Para una preparación segura y eficiente se aconseja sumar la orientación de un profesional en fuerza y fisioterapia, asegurando progreso sin sobrecargas ni lesiones.
Este programa de 11 semanas no es solo un plan de entreno: es una guía completa para desarrollar la resistencia, técnica de carrera y fuerza funcional necesarias para superar tu primer HYROX y disfrutar cada kilómetro, cada repetición y cada desafío.
Coach certificado nivel 3 (alto rendimiento) por la FMTri.
Ofrezco entrenamientos personalizados y prediseñados (locales y en línea) para triatlón desde los niveles básico hasta profesional.
Si se requiere sólo un entrenamiento prediseñado puedo dar asesoría vía e-mail o whatsapp.
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Coach level 3 (pro and IRONMAN) by FMTri.
I offer personal training plans (local and online training) for triathlon from basic to pro levels.
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