Treinamento de força para ciclistas- 12 Semanas
Treinamento de força para ciclistas- 12 Semanas
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Power 4 Endurance: O Plano de Treinamento de Força de 12 Semanas para Ciclistas
Atenção:
Este treinamento de fortalecimento específico é programado para 2 a 3 vezes por semana, levando em consideração que nos outros dias o atleta realizará o treinamento de ciclismo de forma independente.
Você está pronto para levar seu desempenho no ciclismo para o próximo nível?
O Plano de Treinamento de Força de 12 Semanas Power 4 Endurance foi projetado especificamente para ciclistas que desejam aumentar a resistência, impulsionar o VO2 Máximo, prevenir lesões e melhorar o desempenho geral.
✅ 3 Níveis Personalizados para Progresso Máximo
✔ Iniciante: 1 rotina estruturada para construir uma base sólida de força.
✔ Intermediário: 2 rotinas de treinamento progressivo (A e B) para aumentar a potência e a resistência.
✔ Avançado: 2 rotinas desafiadoras (A e B) para desempenho máximo e ganhos máximos de força.
💥 Por que escolher este plano?
🔹 Pernas mais fortes = Mais potência na bicicleta
🔹 VO2 máximo otimizado para maior resistência
🔹 Prevenção de lesões para manter você treinando consistentemente
🔹 Sessões de treinamento eficientes que se encaixam na sua rotina de ciclismo
🚀 Invista no seu desempenho e pedale mais forte do que nunca!
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How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
strength
x3
|
04:19:00 | 01:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:19:00 | 01:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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