Krafttraining Rad - Strength Adaptation / Eingewöhnung (nach Rønnestad) - 4 Wochen
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Length
4 Weeks
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Plan Description
Krafttraining kann die perfekte Ergänzung zum Rad- / Ausdauertraining sein, um deine Performance weiter zu steigern!
Dieses Programm beruht auf den Studien von Bent Rønnestad. Credits to him 🙏
Er und seine Kollegen konnten zeigen, dass dieses Programm (in Ergänzung zu Ausdauer Training) u.a.
- maximale anaerobe Power
- Leistung an der 4mmol Laktatschwelle
- Leistung in einem 40min Zeitfahren
bei sehr gut trainieren Radsportlern steigern kann (und zwar mehr als ohne Krafttraining).
Doch bevor du mit hohen Lasten im Training arbeitest, wie es Rønnestad und Kollegen empfehlen, ist eine kurze Eingewöhnung sehr hilfreich, um den Körper vorzubereiten, die Technik zu schulen und so letztendlich Verletzungen und Fehlbelastungen vorzubeugen.
Die Programm-Struktur haben wir aus Rønnestad's Studien übernommen und in Hinblick auf erste Anpassungen für den (Wieder-) Einstieg weiterentwickelt. Achtung: Dieses Programm ist trotzdem nur für gut trainierte Radsportler, die grundlegend mit Krafttraining vertraut sind und Kniebeugen & Co. technisch beherrschen.
In deiner Saison-Planung integrierst du dieses Programm am besten direkt nach der Saisonpause oder nach einem ersten Trainingsblock.
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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strength
x2
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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