Du willst deine Ausdauer und Kraft verbessern. Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Nach 6 Wochen bist du in der Lage eine persönliche Bestzeit bei einem Hybrid-Wettkampf aufzustellen.
Der Plan beinhaltet typische Kraftworkouts aus den Wettkämpfen wie:
Schlitten ziehen und drücken (Sled pull und push)
Ski- und Ruderergometer
Wall Balls
Lunges
Farmers Carry
Burpees
Auch auf klassische Übungen wie Kniebeuge wie zurückgegriffen.
Pro Woche kannst du dich auf jeweils 2 Krafteinheiten, 3 Ausdauereinheiten und eine kombinierte Einheit aus Ausdauer und Kraft freuen!
Der Plan hat folgende Struktur:
Mo: Ruhetag
Die: Kraft
Mi: Dauerlauf + Beweglichkeit
Do: Kraft und Ausdauer kombiniert
Fr. Dauerlauf
Sa: Kraft spezifisch!
So: Laufen - Tempo - Schwelle
Die Tage kannst du schieben, so dass sie optimal in deinen Wochenplan passen. Du solltest aber darauf achten, dass die Kraft- und Laufeinheiten nicht direkt hintereinander folgen. (Nach einer Laufeinheit sollte die folgende Laufeinheit erst 48h später erfolgen)
Viel Spaß und Erfolg!
Matthias
Europameister Hyrox und Weltrekordhalter Hyrox Ak 35
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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