Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i cykling. Formålet med træningsprogrammet er at sikre cykelrytteren tilstrækkelig styrke, udholdenhed og mobilitet i hele core regionen, for:
1 - øget stabilitet og kraftoverførsel i sadlen
2 - øget kontrol med- og udholdenhed i de stabiliserende muskler
Note: Optimums komplette styrketræningsprogram indbefatter også dette coretræningsprogram.
Træningsprogrammet indbefatter tre ugentlige sessioner á ca. 20 min. varighed og vil føre dig igennem tre faser; Anatomisk Tilvænning, Muskulær Tilpasning og Styrke Vedligehold, før du overlades til selvstændig videre træning, med en klar forståelse for hvordan du kan fortsætte med denne rutine for resten af sæsonen, tilpasset og støttende op omkring dine løbsmål.
Programmet er baseret på års erfaringer, best practices og professionel indsigt. Igennem træningsprogrammet vil du blive styrket i de dybe mavemuskler, såvel fortil som de skrå på siderne af torso, hoftebøjerne og nedre- og midterste rygmuskler. Øvelserne er moderat avancerede, hvorfor der tillades en vis tilvænning til belastning.
Værd at bemærke:
- Videoinstrukskatalog er vedhæftet den enkelte træningsfil - PDF dokumentet er klikbart og fører til den pågældende øvelses forevisning.
- En vægt (kettlebell eller håndvægt) på imellem 8 og 16 kilo er nødvendig for en enkelt af øvelserne.
- En trænings-/yogamåtte er tilrådelig.
- Coretræningen kan udøves alle dage, uanset hvilken øvrig træning du har på programmet, men det tilrådes at tillade minimum 48 timers restitution imellem hver af disse sessioner.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk
Made-to-fit
For en personligt tilpasset udgave af denne plan der imødekommer dine specifikke behov, benyt vores Made-to-Fit service. Prisen for konsultation + made-to-fit tilpasning = 225kr. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram. Book din konsultation og efterfølgende tilpasning af dit program på: https://buy.stripe.com/fZe8yzbBJffM0IE3ci
Mere fra Optimum Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere og løbere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.
Optimum Coaching is a trusted partner in the endurance community, offering 1-on-1 coaching, remote coaching, as well as generic training plans and semi-customised plans, to athletes on all levels, from beginner to world elite.
In all our undertakings, and no matter the clients athletic level, we aim to meet expectations by offering a professional coaching practice, based on dedication and passion.