Du willst deine Ausdauer und Kraft verbessern!? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Nach 8 Wochen wartet der erste Test/Rennen/Hyrox oder ein eigener Test in deinem Gym auf dich.
Der Plan läuft über 8 Wochen Er dient als Vorbereitung auf einen Hyroxwettkampf. Du wählst ihn 8 Wochen vor einem Testrennen. Im Anschluss an diesen Plan kannst du mit dem Aufbau (8 Wochen) und Peak-Plan (6 Wochen) deinen Form nochmal zuspitzen lassen.
Der Plan beinhaltet typische Kraftworkouts aus den Wettkämpfen wie:
Schlitten ziehen und drücken (Sled pull und push)
Ski- und Ruderergometer
Wall Balls
Lunges
Farmers Carry
Burpees
Allerdings wird in dieser Phase noch mehr auf klassische Übungen wie Kniebeuge, Bankdrücken etc. zurückgegriffen.
Pro Woche kannst du dich auf jeweils 2 Krafteinheiten, 2 Ausdauereinheiten freuen. Beweglichkeitsübungen runden den Plan ab.
Viel Spaß und Erfolg!
Matthias
Europameister Hyrox und Weltrekordhalter Hyrox Ak 35
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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