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Hybrid Trainingsplan über 6 Wochen (5 Einheiten pro Woche)

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Hybrid Trainingsplan über 6 Wochen (5 Einheiten pro Woche)

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Plan Description

Du willst deine Ausdauer und Kraft verbessern. Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Nach 6 Wochen bist du in der Lage eine persönliche Bestzeit bei einem Hybrid-Wettkampf aufzustellen.

Der Plan beinhaltet typische Kraftworkouts aus den Wettkämpfen wie:
Schlitten ziehen und drücken (Sled pull und push)
Ski- und Ruderergometer
Wall Balls
Lunges
Farmers Carry
Burpees
Auch auf klassische Übungen wie Kniebeuge wie zurückgegriffen.

Pro Woche kannst du dich auf jeweils 2 Krafteinheiten, 2 Ausdauereinheiten und eine kombinierte Einheit aus Ausdauer und Kraft freuen!

Der Plan hat folgende Struktur:

Mo: Ruhetag
Die: Kraft
Mi: Dauerlauf + Beweglichkeit
Do: Kraft und Ausdauer kombiniert
Fr. Ruhetag
Sa: Kraft spezifisch!
So: Laufen - Tempo - Schwelle

Die Tage kannst du schieben, so dass sie optimal in deinen Wochenplan passen. Du solltest aber darauf achten, dass die Kraft- und Laufeinheiten nicht direkt hintereinander folgen. (Nach einer Laufeinheit sollte die folgende Laufeinheit erst 48h später erfolgen)

Viel Spaß und Erfolg!
Matthias
Europameister Hyrox und Weltrekordhalter Hyrox Ak 35

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x2
—— ——
Strength x2
01:44:00 01:15:00
Run x2
01:06:00 01:05:00
Other x2
01:22:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Strength
01:44:00 01:15:00
Run
01:06:00 01:05:00
Other
01:22:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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