Du willst deine Ausdauer und Kraft verbessern. Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Den Plan
kannst du mit einem erfolgreichen Finish bei einem Hybrid-Wettkampf nach 6 Wochen abschließen.
Der Plan beinhaltet typische Kraftworkouts aus den Wettkämpfen wie:
Schlitten ziehen und drücken (Sled pull und push)
Ski- und Ruderergometer
Wall Balls
Lunges
Farmers Carry
Burpees
Auch auf klassische Übungen wie Kniebeuge wird zurückgegriffen.
Pro Woche kannst du dich auf jeweils 2 Krafteinheiten und 2 Ausdauereinheiten freuen!
Der Plan hat folgende Struktur:
Mo: Ruhetag
Die: Kraft
Mi: Dauerlauf
Do: Ruhetag
Fr. Kraft spezifisch!
Sa: Ruhetag
So: Laufen - Tempo - Schwelle
Die Tage kannst du schieben, so dass sie optimal in deinen Wochenplan passen. Du solltest aber darauf achten, dass die Kraft- und Laufeinheiten nicht direkt hintereinander folgen. (Nach einer Laufeinheit sollte die folgende Laufeinheit erst 48h später erfolgen)
Viel Spaß und Erfolg!
Matthias
Europameister Hyrox und Weltrekordhalter Hyrox Ak 35
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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