Browse More Plans

אימוני כח לרוכבי אופניים

Browse More Plans

אימוני כח לרוכבי אופניים

Author

ophir ravina

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

תוכנית אימוני כוח מובנית שיכולה להשתלב בקלות בתוך שגרה של 3-5 אימוני אופניים בשבוע.
התוכנית משלימה את הרכיבות שלכם ותעזור לכם להרגיש חזקים, לרכוב סינגלים בכיף, לעשות אינטרוולים על האופניים ואולי אפילו להתאמן לקראת תחרות מטרה.
התוכנית מיועדת לתחזק את הגוף שלכם ללא פגיעה באיכות הרכיבות שלכם, גם בתקופות שאימוני הרכיבה עצימים.
בכל שבוע יש שני אימונים שונים שבכל אחד מהם תעבדו על כל הגוף.
אין בתוכנית יום רגליים עמוס מדי (שאחריו לא תצליחו לפדל חזק יומיים) או יום ידיים ספציפי, בכל אימון עובדים על כל הגוף.
חשבתי הרבה על איזה תרגילים הכי יתאימו לכם והתרגילים מתוכננים על פי דרישות הענף, חלקם לא קונבנציאונליים ולחלקם לא תמצאו הדגמה מדויקת ביוטיוב.
לכן במשך שעות צילמתי, ערכתי והעלתי סרטוני הדגמה עבור כל תרגיל. תוך כדי האימון תוכלו לפתוח את סרטוני ההדגמה בקלות בלחיצה אחת. התוכנית כוללת שימוש באביזרים שקיימים ברוב חדרי הכושר (ברבל, דמבל, קאטבלבל, פולי, TRX, כדור פילאטיס וגומיות התנגדות) אך ניתן להתאים כל תרגיל לשימוש באביזר אחר אם במקרה חסר. את התוכנית כתבתי בעברית ובאנגלית וניתן לרכוש אותה דרך מועדון הרכיבה סיגמא ודרך האתר טריינינג פיקס.
עלות התוכנית היא 200 שח לחודש.
התוכנית בנויה כך שרמת הקושי של האימונים תעלה באופן הדרגתי לאורך מספר חודשים על מנת לתת לכם ללמוד את התנועות, להתרגל אליהן ולהמשיך הלאה. אימוני הכוח שמפורסמים כחלק נוסו, לוטשו ונבחנו מספר רב של פעמים על ידי ועל ידי הספורטאים שאני מאמן בתוכניות האישיות (בענפי הרכיבה והריצה), כמובן שהספורטאים נתנו לי פידבק שעזר לי לשפר את האימונים ואתם מרוויחים מזה. אשמח לשמוע מכל אחד מכם פידבק ולענות על שאלות על מנת שאוכל לשפר את התוכנית, לשפר את הסרטונים ולשפר את המבנה גם עבורכם וגם עבור ספורטאים נוספים.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
—— ——

Ophir Ravina

Healthy Cycling

Hi, I'm Ophir Ravina, I'm a cycling, strength and running coach.
I have a B.Ed in Physical Education with Cardiac Rehabilitation specialization.
I coach XCO, TT, road riders and runners.
Whether you are a kid who wants to grow up to be a pro athlete or an elite rider that wants to compete at international events, I believe that I will be able to help you perform well throughout the season and especially at your peak event.
visit my website for more information:
https://healthycycling.de


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$150.00 - Buy Now