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Forza Funzionale per il RUNNER + Esercizi Posturali e di stretching - 12 settimane - Home edition

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Forza Funzionale per il RUNNER + Esercizi Posturali e di stretching - 12 settimane - Home edition

Author

Davide Barone

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Questo piano di allenamento specifico per lo sviluppo della forza funzionale alla corsa, della durata di 12 settimane è dedicato ai runner che praticano sia su strada che su trail/ultratrail.

L'allenamento della forza funzionale è la pratica del movimento contro resistenza esterna, con l’obiettivo di migliorare la nostra capacità di eseguire una specifica attività atletica (nel nostro caso corsa su strada e trail running), implementando al gesto specifico del nostro sport una gamma completa di movimenti senza aver dolore, rigidità o restrizioni di alcun tipo.

L’allenamento della forza funzionale è quindi una serie di attività per tutto il corpo che costruiscono forza, equilibrio e coordinazione per un miglioramento della forma fisica generale, migliorando anche la nostra capacità di eseguire attività generali nella quotidianità, oltre che nello sport.

I Runner possono arrivare a trovarsi in una condizione di stasi continuando a fare gli stessi movimenti ripetuti più e più volte sempre allo stesso modo.
I movimenti dell'allenamento funzionale richiedono di lavorare su equilibrio, controllo motorio, coordinazione e tempismo delle contrazioni muscolari per una migliore efficenza gestuale.
Tutto ciò costringe a concentrarsi sulla correzione di un eventuale squilibrio muscolare sviluppato negli allenamenti specifici del nostro sport.

Per poter seguire questo piano di allenamento non hai bisogno di grandi macchinari, ti basterà avere attrezzatura base per l'allenamento a casa:
-elastici di diverse tensioni
-Manubri o KB di diverso peso (in modo da poter variare il carico durante le settimane)
-tappetino per esercizi a terra
-TRX (opzionale)
-Swiss Ball o Fit Ball
-tavoletta propriocettiva o BOSU

tutte queste attrezzature dovrebbero essere un MUST HAVE per ogni atleta di endurance.

Questo programma è pensato per prepararti ed equilibrarti per tutti gli sforzi futuri della stagione, ed inoltre ti offre la possibilità di migliorare globalmente anche nella vita di tutti i giorni (grazie alle esercitazioni posturali e di stretching fornite nel programma).

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
01:38:00 01:00:00
Other x2
00:49:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
01:38:00 01:00:00
Other
00:49:00 00:30:00

Training Load By Week


Davide Barone

db_multisportcoach

La mia carriera inizia con la Laurea Magistrale in Scienze Motorie, che mi ha portato a diventare un preparatore atletico/allenatore appassionato negli sport di resistenza.
Pianifico programmi di allenamento per principianti, atleti intermedi e avanzati/elite.
Sono Tecnico/Istruttore riconosciuto dalle federazioni: FISKY, FIDAL, FITRI e IRONMAN.
Ho partecipato a triathlon su distanza sprint, olimpica e IRONMAN 70.3.
Nel TRAIL invece mi sono cimentato principalmente in gare medio-lunghe.


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