Browse More Plans

Styrketræningsprogram for Løbere

Author

Kasper Hartl Hansen

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

Plan Description

Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i udholdenhedssport. Formålet med træningsprogrammet er tilbyde en styrketræningsplan, målrettet løbere, der:
1 - følger en klar progression der støtter din løbetræning.
2 - fokuserer på din overkrop såvel som core og ben.

Træningsprogrammet vil føre dig igennem fire faser; Anatomisk Tilvænning, Muskulær Tilpasning, Muskulær Styrke og Styrke Vedligehold, før du slippes fri med en klar forståelse for hvordan du kan fortsætte med styrketræningen for resten af sæsonen, tilpasset og støttende op omkring dine løbsmål.

Programmet er baseret på års erfaringer, best practices og professionel indsigt. Igennem træningsprogrammet vil du blive styrket i over- såvel som underkroppen samt core, for at sikre 360 graders styrke, hvilket er direkte overførbart til fart, udholdenhed og styrke. Øvelserne er moderat avancerede, oftest stående, hængende eller liggende med frie vægte. Dette giver stimulering af flere muskelgrupper imens det øger mobilitet og funktionalitet, hvilket sikre effektiv brug af hele kroppen, også når den er presset.

Værd at bemærke:
- et fitness center setup med håndvægte, olympisk bar, squat rack og lignende er nødvendigt for at følge dette program.
- Funktionelle core øvelser er inkluderet.
- Belastninger er baseret på 1RM (Repetition Maximum) så du får brug for dine matematik kundskaber - udregninger forklares.
- Træningspas kan rokeres således de tilpasses kalender og løbetræning. Men, tillad minimum 48 timers hvile imellem styrketræningspas.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk

Made-to-fit
For en mere personlig plan der imødekommer dine specifikke behov, kontakt træneren for en konsultation med henblik på udarbejdelse af en made-to-fit version. Prisen for konsultation + made-to-fit plan = 225kr. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram.

Mere fra Optimum Performance Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for løbere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indhold indenfor træning, kost, restitution og meget mere.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
—— ——

Optimum Performance Coaching

Optimum Performance Coaching

Optimum Performance Coaching is a trusted partner in the endurance community, offering 1-on-1 coaching, remote coaching, as well as generic training plans and semi-customised plans, to athletes on all levels, from beginner to world elite.

In all our undertakings, and no matter the clients athletic level, we aim to meet expectations by offering a professional coaching practice, based on dedication and passion.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$25.00 - Buy Now