Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i udholdenhedssport. Formålet med træningsprogrammet er tilbyde en styrketræningsplan, målrettet løbere, der:
1 - følger en klar progression der støtter din løbetræning.
2 - fokuserer på din overkrop såvel som core og ben.

Træningsprogrammet vil føre dig igennem fire faser; Anatomisk Tilvænning, Muskulær Tilpasning, Muskulær Styrke og Styrke Vedligehold, før du slippes fri med en klar forståelse for hvordan du kan fortsætte med styrketræningen for resten af sæsonen, tilpasset og støttende op omkring dine løbsmål.

Programmet er baseret på års erfaringer, best practices og professionel indsigt. Igennem træningsprogrammet vil du blive styrket i over- såvel som underkroppen samt core, for at sikre 360 graders styrke, hvilket er direkte overførbart til fart, udholdenhed og styrke. Øvelserne er moderat avancerede, oftest stående, hængende eller liggende med frie vægte. Dette giver stimulering af flere muskelgrupper imens det øger mobilitet og funktionalitet, hvilket sikre effektiv brug af hele kroppen, også når den er presset.

Værd at bemærke:
- et fitness center setup med håndvægte, olympisk bar, squat rack og lignende er nødvendigt for at følge dette program.
- Funktionelle core øvelser er inkluderet.
- Belastninger er baseret på 1RM (Repetition Maximum) så du får brug for dine matematik kundskaber - udregninger forklares.
- Træningspas kan rokeres således de tilpasses kalender og løbetræning. Men, tillad minimum 48 timers hvile imellem styrketræningspas.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk

Made-to-fit
For en personligt tilpasset udgave af denne plan der imødekommer dine specifikke behov, benyt vores Made-to-Fit service. Prisen for konsultation + made-to-fit tilpasning = 225kr. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram. Book din konsultation og efterfølgende tilpasning af dit program på: https://buy.stripe.com/fZe8yzbBJffM0IE3ci

Mere fra Optimum Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.