Browse More Plans

Styrketræningsprogram for Cykelryttere

Author

Kasper Hartl Hansen

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i cykling. Formålet med træningsprogrammet er sikre en plan for styrketræning der:
1 - følger en klar progression der støtter din træning på cyklen.
2 - fokuserer på din overkrop såvel som core og ben.

Træningsprogrammet vil føre dig igennem fire faser; Anatomisk Tilvænning, Muskulær Tilpasning, Muskulær Styrke og Styrke Vedligehold, før du slippes fri med en klar forståelse for hvordan du kan fortsætte med styrketræningen for resten af sæsonen, tilpasset og støttende op omkring dine løbsmål.

Programmet er baseret på års erfaringer, best practices og professionel indsigt. Igennem træningsprogrammet vil du blive styrket i over- såvel som underkroppen samt core, for at sikre 360 graders styrke, hvilket er direkte overførbart til watt, udholdenhed og kontrol på cyklen. Øvelserne er moderat avancerede, oftest stående, hængende eller liggende med frie vægte. Dette giver stimulering af flere muskelgrupper imens det øger mobilitet og funktionalitet hvilket sikre effektiv brug på cyklen.

Værd at bemærke:
- et fitness center setup med håndvægte, olympisk bar, squat rack og lignende er nødvendigt for at følge dette program.
- Funktionelle core øvelser er inkluderet.
- Belastninger er baseret på 1RM (Repetition Maximum) så du får brug for dine matematik kundskaber - udregninger forklares.
- Træningspas kan rokeres således de tilpasses kalender og træning på cyklen. Men, tillad minimum 48 timers hvile imellem styrketræningspas.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk

Made-to-fit
For en mere personlig plan der imødekommer dine specifikke behov, kontakt træneren for en konsultation med henblik på udarbejdelse af en made-to-fit version. Prisen for konsultation + made-to-fit plan = 30 USD. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram.

Mere fra Optimum Performance Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
3:30 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
3:30 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


Kasper Hartl Hansen

Optimum Performance Coaching

Optimum Performance Coaching is trusted partner in the cycling community. Our approach to performance optimisation is based on three inseparable platforms; training consultancy, performance coaching and sports nutrition advisory. We offer both individually adapted programs, based on dialogue and analysis, as well as generic training plans and semi-customised plans. In all our undertakings we aim to meet our clients expectations to a professional coaching practice by being thorough and flexible.

$25.00 - Buy Now