008G Krafttraining Plugin: Power Building von Timon Abegglen 2.0 DE
008G Krafttraining Plugin: Power Building von Timon Abegglen 2.0 DE
Length
13 Weeks
Plan Description
Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 13 Wochen Zyklus (ink. 1 Woche De-Load) mit je 3 Trainings pro Woche.
Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger (mit mind. 6-9 Monaten Krafttrainingserfahrung im Gym), Fortgeschrittene, Profis
- Das Programm lehnt sich an das bewährte "Madcow 5x5" an und ergänzt um spezifische Übungen für Ausdauersportler. Ziel ist eine Verbesserung der Kraftleistung um ca. 4-8% über 12 Wochen.
Training Level: (Anfänger) / Fortgeschritten / Profi
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Zielgruppe: Ausdauersportler Offseason-Phase, Kraftsportler Grundlagenphase
Tage/ Woche: 3
Typ: Ganzkörper
Erfinder: Timon Abegglen
Achtung:
- wöchentliche Progression / Gewichtssteigerung bitte genau einhalten! Keine höheren Gewichte nehmen!
- das Programm steigert konstant
- Ziel ist eine Verbesserung des 1RM über den Zeitraum des Programms. Bitte eine Woche VOR dem Start die entsprechenden 1RM-Leistungen bestimmen (KEIN Cheating! Bitte genau nehmen!). Die ermittelten Werte dienen als Berechnungsgrundlage für alle Trainings über den gesamten 13-wöchigen Zeitraum.
Nach Ende des Programms erneut bestimmen (eine entsprechende Trainingseinheit findest du am Ende von Woche 12). Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
02:35:00 | 00:58:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:35:00 | 00:58:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.