Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 13 Wochen Zyklus (ink. 1 Woche De-Load) mit je 3 Trainings pro Woche.
Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger (mit mind. 6-9 Monaten Krafttrainingserfahrung im Gym), Fortgeschrittene, Profis
- Das Programm lehnt sich an das bewährte "Madcow 5x5" an und ergänzt um spezifische Übungen für Ausdauersportler. Ziel ist eine Verbesserung der Kraftleistung um ca. 4-8% über 12 Wochen.
Training Level: (Anfänger) / Fortgeschritten / Profi
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Zielgruppe: Ausdauersportler Offseason-Phase, Kraftsportler Grundlagenphase
Tage/ Woche: 3
Typ: Ganzkörper
Erfinder: Timon Abegglen
Achtung:
- wöchentliche Progression / Gewichtssteigerung bitte genau einhalten! Keine höheren Gewichte nehmen!
- das Programm steigert konstant
- Ziel ist eine Verbesserung des 1RM über den Zeitraum des Programms. Bitte eine Woche VOR dem Start die entsprechenden 1RM-Leistungen bestimmen (KEIN Cheating! Bitte genau nehmen!). Die ermittelten Werte dienen als Berechnungsgrundlage für alle Trainings über den gesamten 13-wöchigen Zeitraum.
Nach Ende des Programms erneut bestimmen (eine entsprechende Trainingseinheit findest du am Ende von Woche 12). Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.
Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport
- Dipl. Medical Fitness Trainer
- Dipl. Ernährungs Trainer
- Antara® Rückentrainer I
- Dipl. Fitness Trainer
Weiterbildungen, Module und Workshops:
- Ernährung Basic
- HEART II
- HEART I
- Training mit freien Gewichten
- Training am Kabelzug
- Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)