008G Krafttraining Plugin: Power Building von Timon Abegglen 2.0 DE
008G Krafttraining Plugin: Power Building von Timon Abegglen 2.0 DE
Length
13 Weeks
Plan Description
Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 13 Wochen Zyklus (ink. 1 Woche De-Load) mit je 3 Trainings pro Woche.
Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger (mit mind. 6-9 Monaten Krafttrainingserfahrung im Gym), Fortgeschrittene, Profis
- Das Programm lehnt sich an das bewährte "Madcow 5x5" an und ergänzt um spezifische Übungen für Ausdauersportler. Ziel ist eine Verbesserung der Kraftleistung um ca. 4-8% über 12 Wochen.
Training Level: (Anfänger) / Fortgeschritten / Profi
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Zielgruppe: Ausdauersportler Offseason-Phase, Kraftsportler Grundlagenphase
Tage/ Woche: 3
Typ: Ganzkörper
Erfinder: Timon Abegglen
Achtung:
- wöchentliche Progression / Gewichtssteigerung bitte genau einhalten! Keine höheren Gewichte nehmen!
- das Programm steigert konstant
- Ziel ist eine Verbesserung des 1RM über den Zeitraum des Programms. Bitte eine Woche VOR dem Start die entsprechenden 1RM-Leistungen bestimmen (KEIN Cheating! Bitte genau nehmen!). Die ermittelten Werte dienen als Berechnungsgrundlage für alle Trainings über den gesamten 13-wöchigen Zeitraum.
Nach Ende des Programms erneut bestimmen (eine entsprechende Trainingseinheit findest du am Ende von Woche 12). Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
02:35:00 | 00:58:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:35:00 | 00:58:00 |
Training Load By Week
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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