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ALLENAMENTO PER L'AUMENTO DELLA FORZA CON SOVRACCARICHI

Author

Enea Monaco

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Length

4 Weeks

Plan Description

DOLORI AL GINOCCHIO CAUSATI DA O.A.T. (over aerobic trainig)?

Schermata 2019-04-17 alle 18.54.20In questi giorni molte persone mi stanno contattano per chiedermi degli accorgimenti in merito a dolori al ginocchio durante le fasi di corsa o bici. Specialmente nelle fasi di corsa oltre i 10 Km. e 80km per la bici.

Questo fenomeno succede sia a livello amatoriale che agonistico è un problema fastidioso che spesso limita gli allenamenti, o addirittura li interrompe.

Molto spesso, il tipo di dolore ed il punto in cui si manifesta danno indicazioni importanti sulla struttura che soffre di più, e quindi su come muoversi a livello di allenamenti ed esercizi riabilitativi. Con i giusti accorgimenti e con esercizi mirati, la maggior parte dei dolori al ginocchio di chi fa running è assolutamente risolvibile.

Ma molto spesso invece si manifesta quello che personalmente ho chiamato O.A.T. (Over Aerobic Trainig).

PROVA A RISPONDERE ALLE SEGUENTI DOMANDE:

1) Durante la fase generale hai fatto esercizi specifici per l’aumento della FORZA NEUROMUSCOLARE?

2) Al tatto i muscoli del quadricipite risultano con un tono basso?

Al 95% se la risposta alla prima domanda è No e alla seconda è SI allora sicuramente è OAT. Purtroppo saltare la fase di forza a inizio stagione con sovraccarichi, e il non aver aallenato la FORZA NEUROMUSCOLARE porta a questo problema.

Schermata 2019-04-17 alle 18.55.29

Purtroppo essendo già entrato nella fase specifica si possono fare solo dei piccoli richiami che daranno stabilità e ti consentiranno di terminare la stagione, ma sicuramente l’articolazione ne soffrirà, specialmente durante i lunghi.

ESEMPIO: RICHIAMO CON PIRAMIDALI SQUAT E STACCHI 12-8-6-4 CON VARIAZIONI DI CARICO E RECUPERO.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
1:39 hrs 0:50 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:39 hrs 0:50 hrs

Training Load By Week


Enea

Monaco

Il Metodo ENErgiA è creato a misura di sportivo o meglio di atleta. L’approccio ENErgiA alla preparazione atletica è completamente diverso da tutto quello che trovi “là fuori”. Il metodo tiene conto della vita dell’atleta a 360° dal lavoro alla famiglia, ti insegnamo a gestire il tempo per ottimizzare l’allenamento, miglioriamo la tua tecnica per evitarti infortuni. Creiamo il percorso perfetto per te, partendo da quelli che sono gli obiettivi e andando “all’indietro”.


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