001G Krafttraining Plugin: Anfänger oder In-Season DE

Author

Timon Abegglen

All plans by this Coach

Length

7 Weeks

Typical Week

2 Strength

Longest Workout

0:54 hrs

Plan Specs

fitness beginner intermediate advanced strength

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Summary

Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten, 6 Wochen Zyklus mit je 2 Trainings pro Woche.

Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger und/oder Fortgeschrittene in der Offseason
- mit 2 Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche eignet es sich hervorragend als In-Season-Kraftplan für Fortgeschrittene

Training Level: Anfänger / Fortgeschritten
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Tage/ Woche: 2
Typ: Ganzkörper

Das empfohlene Trainingsgewicht jedes Trainingssatzes wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Beispiel-Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:42

Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:53:35
49.5TSS
Ganzkörper #1

Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte

Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.

1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.

Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!

Sample Day 4

0:54:40
46.1TSS
Ganzkörper #2

Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte

Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.

1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.

Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!

Sample Day 8

0:53:00
46.2TSS
Ganzkörper #3

Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte

Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.

1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.

Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!

Sample Day 11

0:53:10
46.6TSS
Ganzkörper #4

Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte

Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.

1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.

Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!

Sample Day 15

0:45:15
44.1TSS
Ganzkörper #5 --> 8tung: Pausen verkürzen sich!

Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte

Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.

1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.

Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!

Sample Day 18

0:45:15
44.1TSS
Ganzkörper #6

Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte

Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.

1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.

Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!

Sample Day 22

0:45:35
46.9TSS
Ganzkörper #7

Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte

Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.

1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.

Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!

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