Browse More Plans

001G Krafttraining Plugin: Anfänger oder In-Season DE

Author

Timon Abegglen

All plans by this Coach

Length

7 Weeks

Plan Description

Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten, 6 Wochen Zyklus mit je 2 Trainings pro Woche.

Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger und/oder Fortgeschrittene in der Offseason
- mit 2 Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche eignet es sich hervorragend als In-Season-Kraftplan für Fortgeschrittene

Training Level: Anfänger / Fortgeschritten
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Tage/ Woche: 2
Typ: Ganzkörper

Das empfohlene Trainingsgewicht jedes Trainingssatzes wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Beispiel-Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
1:42 hrs 0:54 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:42 hrs 0:54 hrs

Training Load By Week


Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$4.95 - Buy Now