Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten, 6 Wochen Zyklus mit je 2 Trainings pro Woche.
Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger und/oder Fortgeschrittene in der Offseason
- mit 2 Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche eignet es sich hervorragend als In-Season-Kraftplan für Fortgeschrittene
Training Level: Anfänger / Fortgeschritten
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Tage/ Woche: 2
Typ: Ganzkörper
Das empfohlene Trainingsgewicht jedes Trainingssatzes wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Beispiel-Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.
Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport
- Dipl. Medical Fitness Trainer
- Dipl. Ernährungs Trainer
- Antara® Rückentrainer I
- Dipl. Fitness Trainer
Weiterbildungen, Module und Workshops:
- Ernährung Basic
- HEART II
- HEART I
- Training mit freien Gewichten
- Training am Kabelzug
- Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)