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001G Krafttraining Plugin: Anfänger oder In-Season DE

Author

Timon Abegglen

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Length

7 Weeks

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Plan Description

Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten, 6 Wochen Zyklus mit je 2 Trainings pro Woche.

Dieser Plan richtet sich an:
- Anfänger und/oder Fortgeschrittene in der Offseason
- mit 2 Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche eignet es sich hervorragend als In-Season-Kraftplan für Fortgeschrittene

Training Level: Anfänger / Fortgeschritten
Ziel: Kraft steigern und Muskelaufbau
Tage/ Woche: 2
Typ: Ganzkörper

Das empfohlene Trainingsgewicht jedes Trainingssatzes wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Beispiel-Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strengthx2
1:42 hrs 0:54 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:42 hrs 0:54 hrs

Training Load By Week


Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)