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Carrera a Pie, Bicicleta,Fuerza (Mantenimiento M.3, 8 Sem.) Reutilizable. Inicio Lunes

Author

Jordi Arteman

All plans by this Coach
No Ratings

Length

8 Weeks

Plan Specs

fitness beginner intermediate hr based strength

Refund Policy

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Plan Description

Plan de entrenamiento de 8 semanas para mantenerse en forma. Se combina la carrera a pie, la bicicleta y el trabajo de fuerza. No es necesario sala de pesas. Las planillas de fuerzas llevan sus ejercicios con dibujos para que se entienda bién.

El programa es reutilizable, con lo cual lo podrás usar mas adelante siempre que te interese.

Programa también recomendable para deportistas en periodo transitorio o para empezar la temporada de forma gradual.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:53 hrs 1:15 hrs
—— ——
1:07 hrs 0:45 hrs
1:38 hrs 1:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:53 hrs 1:15 hrs
—— ——
1:07 hrs 0:45 hrs
1:38 hrs 1:15 hrs

Training Load By Week


Jordi Arteman Vergés

Tribiketrainer Training Center

Soy un entrenador que procura tratar con la persona que hay detrás de cada deportista. Cada atleta es único y para ello procuro crear un plan muy personalizado teniendo en cuenta todas las particularidades

Sample Day 1

0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 1

0:30:00
26.7TSS
Carrera a Pie (Continuo Variable)

OBJETIVO: Trabajo de Capacidad Aeróbica (método continuo variable) No pasar el umbral anaeróbico.

Sample Day 2

0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 3

0:40:00
25.8TSS
BICI ESTATICA O AL AIRE LIBRE (C. Variable)

Objetivo: Trabajo aeróbico contínuo variable en bicicleta (a elegir entre estática o bién al aire libre)

Sample Day 4

0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 5

0:30:00
26.7TSS
Carrera a Pie (Continuo Variable)

OBJETIVO: Trabajo de Capacidad Aeróbica (método continuo variable) No pasar el umbral anaeróbico.

Sample Day 8

0:30:00
26.7TSS
Carrera a Pie (Continuo Variable)

OBJETIVO: Trabajo de Capacidad Aeróbica (método continuo variable) No pasar el umbral anaeróbico.

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