Carrera a Pie, Bicicleta,Fuerza (Mantenimiento M.3, 8 Sem.) Reutilizable. Inicio Lunes

Average Weekly Training Hours 04:41
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:41
Training Load By Week

Plan de entrenamiento de 8 semanas para mantenerse en forma. Se combina la carrera a pie, la bicicleta y el trabajo de fuerza. No es necesario sala de pesas. Las planillas de fuerzas llevan sus ejercicios con dibujos para que se entienda bién.

El programa es reutilizable, con lo cual lo podrás usar mas adelante siempre que te interese.

Programa también recomendable para deportistas en periodo transitorio o para empezar la temporada de forma gradual.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)

Sample Day 1
0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 1
0:30:00
26.7TSS
Carrera a Pie (Continuo Variable)

OBJETIVO: Trabajo de Capacidad Aeróbica (método continuo variable) No pasar el umbral anaeróbico.

Sample Day 2
0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 3
0:40:00
25.8TSS
BICI ESTATICA O AL AIRE LIBRE (C. Variable)

Objetivo: Trabajo aeróbico contínuo variable en bicicleta (a elegir entre estática o bién al aire libre)

Sample Day 4
0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 5
0:30:00
26.7TSS
Carrera a Pie (Continuo Variable)

OBJETIVO: Trabajo de Capacidad Aeróbica (método continuo variable) No pasar el umbral anaeróbico.

Sample Day 8
0:30:00
26.7TSS
Carrera a Pie (Continuo Variable)

OBJETIVO: Trabajo de Capacidad Aeróbica (método continuo variable) No pasar el umbral anaeróbico.

Jordi Arteman
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Artsport

Entrenador con larga experiencia en la preparación de nadadores, triatletas, remeros, corredores de mountain bike y carretera a nivell nacional e internacional.

Tu objetivo es nuestro objetivo. Ayudamos a cualquier atleta a perseguir sus metas. Aprender a entrenar bien forma parte de nuestro trabajo.