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Carrera a Pie, Carrera Acuática-Nat.,Fuerza (Mantenimiento M.2, 8 Sem.) Reutilizable. Inicio Lunes

Author

Jordi Arteman

All plans by this Coach
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Length

8 Weeks

Plan Specs

fitness beginner intermediate hr based strength

Refund Policy

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Plan Description

Plan de entrenamiento de 8 semanas para mantenerse en forma. Se combina la carrera a pie, la carrera acuática (running -pool) y el trabajo de fuerza. No es necesario sala de pesas. Las planillas de fuerzas llevan sus ejercicios con dibujos para que se entienda bién.

El programa es reutilizable, con lo cual lo podrás usar mas adelante siempre que te interese.

Programa también recomendable para deportistas en periodo transitorio o para empezar la temporada de forma gradual.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:53 hrs 1:15 hrs
—— ——
1:07 hrs 0:45 hrs
1:11 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:53 hrs 1:15 hrs
—— ——
1:07 hrs 0:45 hrs
1:11 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Jordi Arteman Vergés

Tribiketrainer Training Center

Soy un entrenador que procura tratar con la persona que hay detrás de cada deportista. Cada atleta es único y para ello procuro crear un plan muy personalizado teniendo en cuenta todas las particularidades

Sample Day 1

0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 1

0:30:00
26.7TSS
CARRERA ACUÁTICA (Continuo)

Carrera Acuática (Running Pool)
Objetivo: Carrera con cinturón de fitness acuático en piscina profunda. Trabajo aeróbico contínuo.

Procedimiento: Se trata de recorrer la piscina en carrera acuática a ritmo aeróbico. El tiempo e intensidades se detallan en el Build Workout.

Sample Day 2

0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 3

0:30:00
26.7TSS
Carrera a Pie (Continuo Variable)

OBJETIVO: Trabajo de Capacidad Aeróbica (método continuo variable) No pasar el umbral anaeróbico.

Sample Day 4

0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 5

0:50:00
CARRERA ACUÁTICA (S1)

Objetivo: Sesión de natación combinada con carrera acuática con cinturón de fitness en piscina profunda.

10' Carrera Acuática (Calentamiento)
4 x (2' ritmo fuerte (140 - 170) + 3' (suaves)
4 x 25 Pies Crol (con tabla) Desc: 30"
10' Carrera Acuática (120 - 150)

Sample Day 8

0:30:00
26.7TSS
CARRERA ACUÁTICA (Continuo)

Carrera Acuática (Running Pool)
Objetivo: Carrera con cinturón de fitness acuático en piscina profunda. Trabajo aeróbico contínuo.

Procedimiento: Se trata de recorrer la piscina en carrera acuática a ritmo aeróbico. El tiempo e intensidades se detallan en el Build Workout.

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